“失恋几乎把我彻底摧毁”，为什么有的人特别容易被挫折打倒？
最近收到了两条粉丝留言。其中一条写道：“KY，我失恋了，是他提的分手。那一瞬间，仿佛天都塌了。已经三个月了，我知道是失恋是很正常的事，可为什么对我的打击就是特别大？我觉得他不要我的一刻，我就已经不想活了。”
另一位粉丝，则是在工作中受到了打击，倍感绝望：
“我每天都在加班，不是熬时间那种，是真的在努力工作，但领导还是提拔了同期进来的另一位同事。这件事情给我打击特别大，我现在无心上班，蓬头垢面，觉得活着都没什么意思了。我很讨厌自己这样，因为我觉得自己太不坚强了。但我真的没办法控制自己。”
虽然经历了不同的事件，这两位留言者却有一点共同之处：他们在某一件事情上经历了重创，虽然他们理智上知道这是很多人都会遇到的挫折，但对他们的打击却格外大，几乎把他们毁灭了。
为什么不同的人在同样的挫折面前，反应不同？为什么有些人，好像特别容易被挫折打倒？今天我们就要来谈谈这个话题。
一个人在生活的某一方面受到打击，就仿佛天塌地陷，特别容易被挫折打倒，其原因可能有很多。最主要为以下三点：
a.修复力不足
我们在过去的文章中多次提到过“修复力（resilience）”这个概念。在遭遇逆境时，修复力可以帮助我们做出积极的应对。修复力较强的人，并不是在遭遇挫折时内心感受不到痛苦，而是在经受痛苦的同时，依然能够做出行动去战胜痛苦，让自己的人生走回正轨，甚至超越过去的自己。
而当一个人缺乏足够的修复力，在遭遇负性事件时，Ta可能会采取负面的视角来看待自己的境遇，放大自身的情绪痛苦，甚至将未来的命运与发生过的负性事件关联起来。所以，即使是单一事件造成的打击，依然意味着重创。
b.处理负面情绪的方法不当
一个人被挫折轻易打倒，另外一种常见原因是，Ta选择了适应不良的方法（maladaptive strategies）来处理内心的负面情绪。
当面对挫折带来的负面情绪时，人们可能用以下六种方式来应对（Aldao et al., 2009）：
接纳（Acceptance）：接受挫折事件，及内心的情绪痛苦。
解决问题（Problem-solving）：暂时搁置情绪，专注于实际问题的解决。
重新评估（Reappraisal）：重新思考挫折事件可能带来的积极影响。
回避（Avoidance）：回避挫折的发生，回避内心的痛苦体验。
压抑（Suppression）：将负面情绪压抑在心底，默默忍受。
反刍（Rumination）：在内心反复回忆挫折事件，反复体验当时的情绪痛苦。
研究表明，当人们选择用回避、压抑或反刍这三种适应不良的方法来应对挫折带来的情绪痛苦时，最有可能陷入负面情绪带来的心理健康危机中，甚至患上抑郁、焦虑等情绪疾病。
c.人生合辑太过单一，不具有“斜杠力”
不擅长应对挫折，除了以上两点常见的原因，还有一点或许很少有人意识到。当一个人缺乏“斜杠力”的时候，也有可能特别容易被挫折打倒。
要解释这一点，要先从解释什么是“斜杠（slash）”开始。最初，《纽约时代》专栏作者Marci Alboher在其著作中定义了“斜杠”式的人生，斜杠，最初指的是一个人同时拥有多重职业。
在我们的生活中，“斜杠”并不少见。最近综艺节目《向往的生活3》开播，参与的几位明星中不乏非常出色的“斜杠”者。
比如，人称“全能奶爸”的黄磊，在成为演员之前，就曾经出过唱片、当过人民教师，更把导演、编剧、制片等工作都试了个遍。他还是好父亲，好丈夫，是厨师，也是生活方式创业者。
来源于豆瓣《黄小厨的春夏秋冬 第二季》
像黄磊这样能够在不同角色之间切换自如的人，身上就具备一种我们称为的“斜杠力”。斜杠力，是一种能够找到、并活出自己的多重身份的能力。具有斜杠力的人，总是在不断尝试和开拓新的领域。相较其他人，他们能够做出更丰富的“人生合辑（life portfolio）”。
假如我们把每个人的人生都想象成一份作品集，你的作品集是什么样子的？都包含哪些方面的内容？是丰富还是单薄？Dave Corbett等人（2006）认为，丰富的人生合辑，意味着“围绕自身的性格和目标，在工作、休闲、家庭、学习和社会参与等方面，做出的一种方方面面都涉及的平衡的结合”。
人生合辑的丰富程度，也对应了我们自我身份的丰富程度。当一个人缺乏斜杠力，只能将自己局限在某一身份上的时候，Ta的人生合辑可能是过于单薄的。
过度专注于事业的人，可能忽略了休闲和家庭时光，也没有学习其他方面的技能；或者，Ta只关注家庭，对其他方面并不在意。在这种情况下，一旦当前Ta最关注的的身份角色受到挑战，Ta的整个人生都会受到撼动。
因此，不难理解，缺乏斜杠力的人，有着过于单薄的人生合辑，因此当遭受挫折的时候，对ta产生的打击也就会更大。
1.对抗挫折的基础，是充沛的自我价值感
要想不轻易被挫折击垮，我们自身要有充沛的、不可动摇的自我价值感。无论怎样的失败、失去甚至创伤，都不会威胁到这份自我价值感。
遗憾的是，许多人寻求和建立自我价值感的方式可能存在误区，这导致他们的自我价值感是单薄而脆弱的。临床社工Amy Morin（2017）指出，人们找到自我价值的方式，往往是拿自己的某一方面和他人进行比较，通过外在的标准来衡量自己。她列出了以下常见的比较方向：
外表（Appearance）。包括体重秤上的数字、衣服的尺码，或是受到他人关注的程度。
财富值（Net worth）。包括收入、不动产及其它财富资本。
社交圈子（Social circle）。包括处在哪个阶级、认识哪些有影响或有势力的人物。
事业与成就（Career and achievement）。包括衡量一个人是否事业有成，是否就职于知名企业，是否从事更光鲜、更有社会影响力的工作。
除这些以外，人们还经常在受教育情况、婚恋状态、交往对象、生养子女等外在的各个方面与他人相比较，试图从中证明自己比其他人更有存在的价值。
但事实上，这样比较得来的自我价值感是虚幻的。一旦被他人超越，或是经受损失，这份自我价值将不复存在，我们也会再度陷入自我怀疑之中，对自己感到失望和不满。
密歇根大学的一项研究证明，将自我价值感建立在外物的得失之上，可能有害于心理健康。人们会因为外物的得失而感受到更大的压力、经历更多的关系冲突，甚至有更大的几率产生酗酒、进食障碍等问题（Crocker, 2002）。
真正的自我价值建立，是源于对自我内在核心（core）的理解和相信。我们需要理解自身，认同自己的身份，接纳真实的自我，才可能有机会拥有真实、稳固的自我价值感。
2.从单一价值感到多元价值感：多重身份是关键
每个人的自我价值，都是从自我认同中来的。如果一个人的人生合辑单薄、自我身份单一，ta的自我价值来源也就会比较单一。比如说，一个人只认为自己是一个优秀的工作者，工作的挫折就会极大影响到ta。如果一个人只喜欢关系中被人喜爱的自己，失去关系就会摧毁ta的全部自我。
对于自我价值依赖性（contingencies of self-worth）的研究显示，一个人是否会被某些方面影响到自我价值，主要取决于ta对这件事的看重程度。
例如，如果一个人认为成绩对Ta是最重要的，那么考试成绩的好坏会严重影响Ta在当下的自我价值；如果一个人不看重外貌，即使今天比较邋遢，也不会过多的影响Ta的自我价值（Crocker & Wolfe, 2001）。
也就是说，看重的东西越多，我们反而越不容易感受到“彻底的失去”。当我们具备了更多的“斜杠力”，开始探索自身的多重身份，投入资源去丰富自己的人生合辑，我们的自我价值感也会变得多元化。
我们看重自己的事业和爱情，也能够同时因为兴趣爱好、喜欢的生活方式、支持公益而获得价值感。我们喜欢多面的自己，认可自身的多种身份，此时，当在人生的某一方面遭受挫折时，我们人生的其他方面没有受到影响，它们能够继续为我们提供自我价值感的支撑。于是我们有能力进行自我调节，而不至于全面崩塌。
3.长大的过程，就是不断塑造自己的多重身份
长大其实是一个充满丧失感的过程：我们一边成长，一边不断在失去“可能的自我（possible selves）”（Markus & Nurish, 1986）。随着一切变得越来越确定，我们也不断在失去着人生的可能性。因此，我们可以说，成长的确是一个注定创痛的过程。
但长大的好处，还在于，我们对自己的人生有了更多的主宰权，因此有机会主动选择不断塑造出多重身份。我们探索自己的兴趣，参与不同的组织，结交更多的朋友，尝试浪漫关系。我们在新的经验、新的关系中重塑更多的自我身份，拥抱更多元的自我价值。
“斜杠力”是可以培养的吗？答案是肯定的。
研究表明，人们不会天经地义地发展出固定模式的多重身份；它更多地是依照个人经验来实践的。也就是说，我们具体要活出怎样的自我身份，是我们可以选择的。
研究者指出，当我们能够平衡发展不同的自我身份时，我们会更不容易因为某些单一的身份角色负荷过重，整体的人生福祉（wellbeing）也会得到提升（Marks & MacDermid, 1996）。
培养斜杠力有助于我们从挫折中修复自我。比如，即使恋情失败，但我不仅是关系中的我，我还是爱好团体中的我，我还是社会组织中的我，如果你同样的热爱这些身份、为之自豪的话，这些行动会给你带来良好的体验，从而在某种程度上，帮助他们度过失恋后最痛苦的时刻。
另一方面，当一个人有较高的斜杠力时，受到的社会支持也会相应变多。多重的自我身份也意味着，我们的社交圈子和人际关系都是更多元的。也许你经历了工作或学业方面的挫折，但你有一些愿意陪伴你、倾听你的朋友；你每周去参加某个兴趣小组活动，在活动中结识的人愿意为你提供资源……相对充足的社会支持，会帮助你尽快走出低谷。
如果你感到斜杠力不足，想要开始探寻和发展自己的多重身份，可以从整理已有的自我身份开始。下面我们列出了一张示例表格作为参考：
……
在已有自我身份的基础上，你可以根据自己的目标、志向和偏好，尝试拓展自己的身份和角色。比如，你现在是一名摄影爱好者，通过将摄影作品发到网络平台上，你成为了一名博主，认识了喜欢你作品的人们。这样的尝试可能只是一小步，却已经为你添加了多一重的身份。
对于多重身份的探索可能会为你带来突破，也可能带来新的挫折体验。但培养斜杠力的意义正在于此：当你的人生合辑充满了不同的面向的时候，你总不会在每个面向上都失败。当你在人生的某些方面遭遇挫折的时候，你在其他方面的成就仍然会支持你的自我价值感，让你仍有动力和信心继续向前、继续生活。
KY作者 / Celia
编辑 / KY主创们
Reference：
Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237.
Comas-Diaz, L., Luthar, S. S., Maddi, S. R., O'Neill, H. K., Saakvitne, K. W., & Tedeschi, R. G. (n.d.). The Road to Resilience. APA Help Center.
Corbett, D. D., & Higgins, R. (2009). Portfolio Life: The New Path to Work, Purpose, and Passion After 50.
Crocker, J. (2002), The costs of seeking self–esteem. Journal of Social Issues, 58, 597-615.
Crocker, J., & Wolfe, C. (2001). Contingencies of Self-Worth. Psychological Review, 108(3), 593-623.
Marks, S., & MacDermid, S. (1996). Multiple Roles and the Self: A Theory of Role Balance. Journal of Marriage and Family, 58(2), 417-432.
Markus, H., & Nurius, P. (1986). Possible selves. American Psychologist, 41, 954-969.
Morin, A. (2017). How Do You Measure Your Self-Worth?. Psychology Today.
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