熬夜和早起，哪一个学习效率更高？高中生必看！！

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对于时间的安排问题上面，与其听信不了解自己的人，不如花几天时间自己去找出答案，因为适合自己的永远是最好的。
“我有时候上完晚自习回家后22:30开始学习，一直学习到快24点的时候，我一天最好的学习状态才来。大脑非常清晰，思维也非常敏捷了，但是快12点了，如果我不去睡觉，那么势必会影响第二天在学校的学习状态。
那么我应该是珍惜这种学习状态抓紧学习，一直学习到犯困的时候再去睡觉，还是应该严格遵守作息时间？
我们学校是省重点中学，我们的任课老师都比较优秀，但是也并不是每堂课的含金量都很高，有时候课听不听影响不大。比如英语、语文、生物，但有时候又会有很重要东西讲，如果没听到，就会有一定的影响了。”

——学生提问

01
高三的时间如此宝贵，在大脑异常清醒甚至兴奋的时候去休息总感觉有点亏。于是有了上面的疑问。有相同疑问的同学不在少数。
其实，想弄清楚也不难，只要去试一下就知道了。与其听信不了解自己的人， 不如花几天时间自己去找出答案，因为适合自己的永远是最好的。
当然，如果你愿意对自己“下狠手”，完全可以继续学习下去直到犯困。因为对你来说，学习的主动权始终握在自己手里。 你的愿望是如此强烈，以至于犯困这种东西不会轻易找上你。
如果你是个喜欢“温柔”对待自己的同学，就没必要强行熬夜了，毕竟按部就班利用好每一天就足够你学好了。没必要把精力花在纠结上，真正学到才是正经事。

1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn教授，做了一个一天当中记忆力比较的实验，根据结果，他们将记忆最佳时段分成了四大类：
1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。
这些人在醒来时就已做好了吸收新知识的准备。
2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。
他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。
3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。
他们就是所谓的“夜猫子”。
4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。
他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
也就是说，要早起还是晚睡。 首先要找到自己记忆最佳时段然后对症下药。

首先，从任务的角度看：
1.早上提前半小时起床，难以进入学习状态，可以进行浅深度任务，比如记忆。
2.晚上延迟半小时睡觉，做难题可能导致大脑过于兴奋，可以尝试整理错题，笔记，预习等。
3.另外，晚上学习，大脑会有潜意识复习功能。
其次，就个体差异来看：
有的人能够接受延迟睡觉，有的人能接受提前起床，甚至提前后会有一种内心优越感，安逸感。
我们不必非得和别人同步，只要能保证对第二天不造成影响，自己能够承受住，就是适合自己的。
02
早睡早起对身体好，这是毋庸置疑的，但仍然有很多人选择熬夜休仙！！！
那就送给夜猫子们一些小贴士，希望可以将熬夜的伤害降到最低~

  

• 熬夜更需要锻炼身体，记得定时运动。  
  
• 熬夜饿了不能吃泡面、油炸食品等，以免火气太大。  
  
• 熬夜就要对得起这两个字，不可以中途休息！就像机器一样，突然开关，对身体机能非常不好，所以熬不住就去睡觉或者熬到把事情解决掉。  
  
• 多喝水，而且是温热的白开水。  
  
• 熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时做深长呼吸。  
  
• 熬夜隔天要中午小憩，补足前一天的睡眠债，时间控制在一小时内哦！
  

03
另外，白天若是犯困，这7件事可以让你大脑快速充满电，所有同学都适用喲。
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息，能让高速运转的大脑得到充分休息。
抽10分钟就够了
如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
发呆5分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。

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