【广医科普】教您简单好记，行之有效的颈椎调护要诀

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原标题：【广医科普】教您简单好记，行之有效的颈椎调护要诀
            

“大夫，我脖子僵硬……”
“大夫，我肩膀酸疼……”
“大夫，我后背发紧……”
这是在推拿科门诊中经常能听到的话，尤其是最近这段时间。新冠疫情已经持续了半年多，打乱了人们正常的生活节奏，居家办公、减少外出成了2020年的主旋律。学生天天坐在电脑前上网课、打游戏，脖子纹丝不动；上班族从原来的“996”变成了“007”，一天到晚紧盯电脑屏幕，空闲时间还不忘刷刷手机；退休的大爷大妈不能出门跳广场舞了，只能跟家自娱自乐，手机不离手。在这种特殊情况下，颈部不适感也更频繁地找上门来。

现如今，由于社会节奏加快，人们工作紧张，平时缺乏锻炼，颈椎病的发病率逐渐增高，发病年龄也日趋低龄化。根据我们的门诊观察，好发人群已经从原来教科书上写的“四五十岁左右，长期伏案工作人群”扩大成了上至七八十岁的老年人，下至十几岁的青少年。轻者仅表现为颈肩部紧张、僵硬；重者表现为颈、肩、背或上肢疼痛，或伴有头晕、手麻；更严重者可能出现胸口有束缚感，或是脚下有踩棉花的感觉。如果出现了以上这些情况，建议及时来医院就诊。
大夫，我这么难受，有什么好的治疗办法呀？
医生会结合症状、查体及颈椎X片、CT或核磁检查选取合适的治疗方式，保守治疗的方式包括推拿、针灸、理疗及外用药。其中推拿是首选的非手术疗法，治疗频率一般为一周两次。
大夫，除了规律治疗，我应该注意点什么呢？
要想颈椎好，活动不能少。我们经常不厌其烦的嘱咐患者，三分治疗，七分锻炼，脖子一定要向各个方向动起来，低头、仰头、左侧偏头、右侧偏头、左侧转头、右侧转头，这些动作在正常范围内都是安全的，举个例子来说，曾经流行的用头写“米”字或“鳯凰”一词都是不错的方法，不过需要注意的是在做颈部活动时速度不要太快，力量也不要太猛。有人可能又要疑惑了，自己每天下了班都去健身房锻炼，怎么脖子还是不舒服？其实，在工作中每隔一小时起身动换动换，活动一下脖子，比上班伏案工作八小时，下班健身房猛练仨小时更有效果。
要想颈椎强，脖子不能凉。除了颈部功能锻炼，还要注意保暖。颈部受凉会诱发或加重症状。三伏天的脚步越来越近了，北京户外的天气也越来越闷热，室内场所都开起了空调，一冷一热更容易着凉。因此，建议大家空调的温度不要调得过低，维持在27℃左右足以，风速不要过大。如果不得已必须长时间在低温环境下工作，最好准备外套，护住颈、肩、背部，避免空调直吹。
要想颈椎康，避免受外伤。如果影像学检查显示颈椎病比较严重，出现了压迫脊髓的情况，就一定要避免颈部受伤。比如在乘坐汽车时要保持清醒，不要睡觉。这是因为如果处在睡眠过程中，当遇到急刹车的情况时，颈部会大幅度前后摆动，加剧脊髓损伤。
大夫，我需要买个什么枕头吗？
市面上枕头种类太多了，睡觉时选择什么样的也困扰着许多患者。其实传统的荞麦皮枕头就是不错的选择，它能够根据睡觉时的姿势塑形，对颈部起到支撑作用。枕头不能太高，也不能太矮，高度以自己舒服为宜。

关于颈椎病的日常调护，最重要的两点就是活动和保暖。做好这两点，我们的颈椎又能焕发生机，充满活力。
中国中医科学院广安门医院推拿科始建于1956年，至今有六十多年的历史，建科之初即开展颈椎病的推拿治疗。治疗颈椎病时，首先通过问诊、查体了解患者主要症状及体征，再结合影像学检查，制定合适方案，因人施治。本科室医师在施用中医传统推拿手法的基础上，配合牵引、针灸、理疗、拔罐，具有见效快、无副作用的优势，力争为治疗颈椎病患者取得最佳效果。在各种急慢性损伤、颈腰椎病、肩周炎、内科杂病及小儿疳积、小儿肌性斜颈的推拿手法治疗方面，治疗有效率在95%以上。

本文作者为广安门医院推拿科医师郑婉碧
来源：推拿科　
编辑：张　婧　
统筹：尹　璐　
监制：王笑频　

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